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여성회관

강좌상세정보

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강좌명 소도구 필라테스
교육대상 서산시 거주 성인 남녀
접수인원 전체 16 명 / 접수가능인원 0 명
교육기간 2025-08-26 ~ 2025-12-04
교육시간 화,목 / 09:30 - 10:30
접수기간 2025-08-12 ~ 2025-08-13
강의실/강사 전통문화교실 / 한명숙
수강료/ 재료비 35,000원 (준비물:편한복장, 수건)
수강료납부기한 2025-08-14 ~ 2025-08-15
교육내용


[공지사항]

프로그램 접수는 2025. 8. 12.() 10시부터 시작됩니다.


* 냉난방기 교체 공사가 진행될 경우, 일정이 변경될 수 있습니다.


* 수강료 및 재료비는 추후 접수자에 한하여 개별적으로 문자를 발송할 예정입니다.

반드시 계좌 안내에 따라 납부 바랍니다.


준비물: 편한복장, 수건


강의내용

차시

강의 내용

1회차

전굴자세

나비자세 변형

2회차

짐볼 브릿지

3회차

덤벨 스쿼트

4회차

상체 뒤로 내리기

덤벨 고양이 자세

두다리 펴기

5회차

무릎펴기

척추비틀기

목 근육 늘리기

6회차

밴드 반달자세

7회차

한 발 앞으로 차기

밴드를 이용한 골반 스트레칭

8회차

짐볼 상체 들어올리기

짐볼 코브라

9회차

발로 공 돌리기

짐볼 수영하기

10회차

써클 상복부 운동

11회차

롤 다운

레그 풀

싱글 레스 서클

12회차

데드 행 티저

FTD 플로 리스트

하프 문

13회차

짐볼 다리 돌리기

짐볼 다리들어 올리기

14회차

잭 나이프 펴기

두 다리 교차하기

누워서 자전거 타기

15회차

한 다리 뻗기

상체 교차하기

16회차

공처럼 구르기

척추 스트레치

척추 비틀기

17회차

밴드 다리 펴서 버티기

푸시업하기

18회차

몸 비틀기

Y-자세

19회차

써클 작은 원 그리기

써클 현자세

20회차

밴드수영하기

밴드 W-자세

21회차

상체 들어올리기

다리펴서 골반 들어올리기

팔 굽혀 펴기

22회차

서서 후굴자세

서서 기울기

서서 비틀기

23회차

잭 나이프 펴기

누워서 자전거 타기

24회차

한 다리 뻗기

상체 교차하기

25회차

공처럼 구르기

척추 스트레치

척추 비틀기

26회차

몸 비틀기

Y-자세

상복부 운동

27회차

고양이 변형자세

나무자세

28회차

두 다리 교차하기

어깨서기

Y-자세

상기 일정은 사정 상 변경될 수 있습니다.

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